Занятия фитнесом — одна из самых безопасных форм физической активности для начинающих. Типов дисциплин много, поэтому в них легко заблудиться. Как правильно выбрать вид фитнес-тренировок, соответствующий вашим потребностям и возможностям?
Чем отличаются занятия фитнесом?
Большинство фитнес-клубов предлагают как минимум несколько видов групповых занятий под руководством инструктора. Это отличный вариант для новичков, которые, тренируясь самостоятельно, могут чувствовать себя немного неуверенно. Наиболее популярными видами занятий являются зумба, спиннинг, ABS, TBC и степ -классы. Большинство клубов также предлагают йогу, и все чаще и чаще мы также можем использовать ту или иную форму функционального тренинга или т. н. перекрестное обучение.
Некоторые из вышеперечисленных, такие как зумба, степ или твист, в основном сосредоточены на количестве калорий, которые мы сжигаем во время тренировки. В свою очередь, при занятиях ABS, TBC и отчасти йогой инструкторы будут уделять большое внимание работе глубоких мышц. Если ваша цель — укрепить мышцы, лучше всего выбрать функциональные тренировки или занятия с отягощениями, такие как боди-памп или гиревой спорт.
Любой может принять участие в фитнес-тренировке?
В большинстве случаев на поставленный вопрос следует ответить утвердительно, ведь одной из основных задач инструкторов является соответствие вариантов упражнений способностям участников. Даже если вы совсем новичок или считаете, что недостаточная сила или лишний вес не позволяют вам участвовать в занятиях, вам, вероятно, не о чем беспокоиться!
Исключений может быть два. Во-первых, если занятия помечены как продвинутые. В том случае, если у вас есть сомнения в том, сможете ли вы это сделать, лучше перед записью на первую тренировку проконсультироваться с инструктором.
Во-вторых, участие в занятиях может оказаться невозможным, когда ему мешает болезнь или травма. Если что-то в вашем здоровье отклоняется от нормы, то обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом, спортивным врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать свое приключение с фитнес-тренировками. Прошлые травмы могут сделать безопасным выполнение только некоторых упражнений, и вам следует отказаться от других.
Какие занятия фитнесом выбрать, если я хочу похудеть?
Желание сбросить ненужные килограммы – самая частая причина решения заняться фитнесом. Хотя может показаться заманчивым полностью сосредоточиться на таких занятиях как вращение велосипеда или ходьба, я не думаю, что это самый эффективный подход. Важным элементом похудения является укрепление тела и наращивание мышечной ткани, поэтому хотя бы раз в неделю заменяйте занятия на велосипеде тренировками со штангой или кросс-тренингом.
Если только есть достаточно времени, стоит также добавить в свой план йогу, ведь благодаря ее занятиям вы быстрее восстановитесь, уменьшите возможную мышечную боль и значительно снизите риск травм.
